오늘은 청소년의 시험 스트레스에 대해 알아보겠습니다.

많은 아이들이 시험 기간이 다가오면

긴장하거나 불안해하는 모습을 보입니다.

배가 아프다거나 머리가 아프다고 하기도 하고,

화를 쉽게 내거나 갑자기 말수가 줄기도 하죠.

이런 모습은 단순한 ‘짜증’이 아니라

시험 스트레스로 인한 심리적 반응일 수 있습니다.

시험 스트레스는 시험 전후에 느끼는 불안, 긴장, 부담감으로,

정상적인 수준에서는 학습 동기를 높이기도 하지만,

지나치게 심해지면 오히려 집중력 저하, 수면 장애, 소화 장애까지 유발할 수 있어요.

이런 증상이 있다면, 주의하세요!

밤에 잠이 잘 오지 않아요

아무 이유 없이 짜증이 나요

자꾸 안 좋은 결과만 상상해요

시험 생각만 하면 배가 아파요

아무것도 하기 싫고 무기력해져요

이런 증상들이 시험 전이나 시험 기간에만 반복적으로 나타난다면,

시험 스트레스를 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.

부모가 할 수 있는 것

비교하지 않기: “누구는 잘한다더라”는 말은 오히려 위축감을 줍니다.

응원하기: 결과보다는 과정을 칭찬해 주세요.

루틴 유지: 규칙적인 식사, 수면, 휴식은 마음을 안정시켜 줍니다.

감정 표현 격려: “불안해도 괜찮아”라는 말은 아이의 마음을 지지해 줍니다.

아이가 스스로 할 수 있는 것

호흡 훈련: 깊게 숨 쉬기, 5초 들이마시고 5초 내쉬기

할 일 나누기: 하루 계획을 작게 쪼개서 부담 줄이기

감정 일기 쓰기: 내가 어떤 기분인지 글로 정리해보기

적당한 휴식: 잠깐의 산책, 음악 듣기, 스트레칭도 큰 도움이 돼요

시험은 ‘실력’보다 ‘심리전’

시험은 단지 성적을 매기는 도구가 아니라,

자신을 점검하고 성장하는 과정입니다.

아이들이 시험에 대한 지나친 부담에서 벗어나

스스로를 믿고 도전할 수 있도록 응원해 주세요.

스트레스가 심할 땐 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 시험 스트레스에 대해 알아봤어요.

시험은 중요하지만,

아이의 마음 건강은 더 소중합니다.

긴장과 불안은 누구나 느끼는 자연스러운 감정이에요.

지금 내 아이가 보내는 신호를 놓치지 마세요.

필요할 땐 도움을 요청하는 용기, 자신을 지키는 첫걸음입니다.