충분한 숙면은 몸과 마음을 상쾌하게 하고 하루를 잘 시작할 수 있게 도와줍니다. 

그러나 많은 사람들이 잠이 오지 않아 불안한 밤을 보내고, 

그로 인해 다음날 일정에 차질이 생길까 걱정하는 경우가 많습니다.  

건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2021년 불면증으로 병원을 찾은  환자는 약 68만 명에 달합니다. 

처음에는 일시적인 피로나 스트레스 탓에  잠을 못 잔다고 생각할 수 있지만, 이 상태가 반복되면 컨디션이 

떨어져  학교나 회사 등 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라, 2차 질환으로 이어질  위험도 있습니다. 이러한 

불면증은 스트레스나 환경적 요인, 불규칙한 수면  패턴, 카페인과 알코올 섭취 등 여러 가지 원인으로 인해

발생할 수 있기 때문에,  원인을 빨리 알아차리고 실천할 수 있는 방법으로 관리하는 것이 중요합니다. 

불면증은 다음과 같은 증상을 보이는데요, 

아래와 같은 증상이 지속되고 있어 

일상에 어려움이 있을 시엔 전문가와의 상담이 필요합니다. 

이른 새벽에 깨는 경우 

충분히 잤지만 몸이 피곤한 경우

잠들어도 중간에 자주 깨는 경우

급격한 감점 변화가 나타나는 경우

잠들기 위해 수면제를 복용한 경험이 있는 경우

쉽게 잠들지 못하거나 잠드는데 시간이 오래 걸리는 경우

불면증을 관리하기 위해서는 먼저 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 

평일에는 규칙적인 스케줄로 일정한 리듬을 지키기 쉽지만, 주말에는 늦잠으로 흐트러질 수 있습니다. 

그렇지만 가능한 주말에도 규칙적인 패턴을 유지해 몸이 이 리듬에 익숙해지도록 하는 것이 좋습니다.  

또한, 잠을 꼭 자야 한다는 강박감은 오히려 스트레스 호르몬인  코르티솔이 나타나 숙면을 방해할 수 있습니다.  

이 외에도 잠이 오지 않을 때 술을 마시면  수면 중 뇌파가 변화하여 깊은 잠을 방해해 자주 깨게 되므로 

알코올 섭취를 피하는 것이 좋으며, 피로를  풀기 위해 섭취하는 카페인 역시 취짐전에는 멀리하는 것이 좋습니다.   

이러한 방법을 시도했음에도 불면증이 지속되면, 일상생활에 어려움을  느낄 수 있습니다. 

이때는 정신건강복지센터의 정신건강전문가나  정신건강의학과 전문의 상담을 통해 도움을 받으실 수 있습니다.