숙면은 우리 몸과 마음 건강에 있어  단순히 잠을 자는 것 이상의 의미가 있습니다.  

그래서 오늘은  숙면에 도움을 주는 4가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 잠이 올때만 잠을 청하기 

잠이 오지 않는데 오랜 시간 침대에 누워 

어떻게든 자보겠다고 하는 것은 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

그러니 잠자리에 들었을 때 잠이  오지 않고 눈만 말똥말똥한 상태가 지속되면 

차라리 잠자리에서 나와 편안한 공간에 앉아 있다가 조금이라도 

잠이 올 때  잠자리에 들어가도록 하는 것이 좋습니다. 

2. 항상 일정한 시간에 일어나 활동하기  

우리 뇌 속의 생체 시계를 정상적으로 움직이도록 하는 것입니다.  

잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 자거나 일찍부터 잠자리에 들어 

어제 못 잔  잠을 보충하려고 하다 보면 불면의 악순환을 초래할 수도 있습니다. 

3. 규칙적으로 운동하기 

땀이 배일정도로 하는 운동을 하루에  30분 정도로 하는 것이 좋습니다. 

가벼운 수면 장애에서는 가장  효과적인 치료 방법이기도 합니다. 지나치게 격렬하지도 않고 

자신의 체력에 맞는 운동이 중요하고, 너무 늦은 저녁에 하는 것은 

오히려 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

4. 카페인이 함유된 음료 피하기  

카페인이 함유된 음료는 숙면에 방해될 뿐 아니라 담배, 흥분제 등도 방해가 됩니다. 

또한 잠이 쉬 오라고 술을 마시는 경우도 좋지 않은데, 실제로 술은 수면 뇌파를 변화시켜 

잠이 들긴 들더라도 깊은 잠을 못 자고 자꾸만 깨게 만듭니다. 더불어 식사시간을 일정하게 맞추는 것이 좋고 

저녁에는 과식을 하지 않는 것이 중요하지만 너무 배가 고파 잠을 이루기 어려울 경우는 따뜻한 우유 한잔과 같은 

가벼운 군것질이 도움이 될 수 있습니다. 여기서 주의해야 할 점은 시원한 음료수를 너무 많이 먹어 

밤에 화장실에 다니느라 잠을 깨는 경우도 종종 있기에 조심하는 것이 좋습니다.