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마음이 불안할 때 필요한 방법
작성자 관리자 작성일 2024-02-14 오전 11:23:26
이메일 suwonmhc@suwonmental.org 조회수 32



<걱정도 시간에 맞춰서>  

 

하루 일과가 끝나고 잠에 들기 직전  

내일 하루가 걱정되서 잠도 안오고 더욱 피곤해지는 몸.  

영화를 보다가 갑자기 떠오른 일에 대한 생각에 불안해지는 마음.  

 

스스로에게 "난 지금 회사가 아니다.  

그 일은 회사에서 생각하자"라며 규율을 정하세요. 

 

생각을 잠시 멈추고 걱정 자체를 미룬다고 생각하세요.  

당장 걱정해서 해결될 일이 아니라면  

 

결국 스트레스만 낳게됩니다.

 


<신체를 여유롭게> 

 

신체를 여유롭게 한다는것은 몸을 편안한 상태로 유지한다는 것입니다. 

떨림이 멈추지 않는다면 기지개를 쫙 펴서 온몸을 떨리게 합니다. 

그때 자연스레 떨림이 멈추게 됩니다. 호흡에 집중하고 억지 미소를 짓습니다.  

근육에 힘을 주었다 풀었다하며 몸의 긴장을 풉니다. 

 

 

<나의 불안감은 정말일까?>

 

이 방법은 쉽게 생각하여 모든것에 걱정인 나에게 스스로 그 상황을 입증시키는 방법입니다. 

만약 버스를 탔는데 이 버스는 아마 가다가 사고가 날꺼야 라고 생각하면 그냥 그 생각을 가지고 

버스에 올라탑니다. 그리고  무사히 내리게 됩니다. 그렇다면 당신의 가설은 틀렸다고 입증이 된거며, 

 

계속 그렇게 연습하면 자연스레 걱정도 줄어들게 될겁니다.

 


<큰 걱정을 작게 분할하자> 

 

이 방법은 사회 불안과 같은 증상을 다스리기에 좋은데요.  

책임감을 조금 덜라는 의미입니다. 

 

당신이 생각 하는 것 보다 그 걱정에 관한게 사실은 크지 않습니다. 

작은 목표를 하나만 생각하고 실행하는건데요.  만약 학생의 경우 발표과제가 있을 때 자연스레 

긴장을 하게되는데, 그럴때 남들이 나를 쳐다보는걸 너무 의식하게 되고, 

만약 실수를 하게 되면 어떡하지 라는 걱정에 사로잡히고 맙니다. 

 

잘해야만해! 하는 책임감을  조금 내려놓고 

준비한만큼 보여주고 내려가면 내 할일은 끝이야. 하며  

마음을 편안하게 갖는다면 불안을 낮출 수 있어요. 


<불안장애는 충분히 치료가 됩니다>  

 

무엇보다 여러분이 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있다는 마음가짐을 잊지 않아야합니다. 

당신이 생각하는 것보다 걱정은 크지 않지만 사람에 따라 앞서

제시된 4가지의 방법을 실행해보는 게 쉽지  않을 수 있습니다. 

 

불안 줄이기 방법을 실천하기 어렵거나 시도를 하고 있음에도 불안한 감정이 줄어드는 것 같지 않다면 

정신건강 전문가와의 상담이나 약물치료를 통해 불안감을 낮출 수 있는 방법이 있습니다. 

 

일상생활에 지장을 줄 정도의 불안을 반복적으로 겪고 있어 

힘이 든다면  더 이상 참거나 버티려 하지 말고 도움을 요청하세요. 

 

 



 




이미지 출처 Pixabay 

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