"잠이 보약이다" 라는 말처럼, 

수면은 우리 몸이 활동한 동안 사용한 에너지를 회복하고 

재충전하는 과정으로 단순히 잠을 자는 것 이상의 의미가 있습니다.

하지만 많은 현대인들이 고통받고 있는 질환 중 하나가 바로 '불면증' 입니다.

 불면증은 적절한 시간과 환경이 주어졌음에도 쉽게 잠에 들지 못하거나, 

어렵게 잠에 들더라도 중간에 깨는 경우를 말합니다. 

불면증은 학교 또는 회사 스트레스, 카페인 과다 섭취 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 

하지만 이러한 불면증이 일시적으로 일어나는 경우도 있지만, 지속적으로 나타나는 경우가 있습니다. 

후자의 경우,  피로가 누적되면 예민해지고 무기력해져서 사회 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

일상 속 습관으로 불면증 극복할 수 있는 방법 알아보도록 하겠습니다. 

불면증을 극복하는 첫 번째 방법은 명상입니다.

자려고 누우면 생각 하나에 꼬리가 꼬리를 물어 머리와 

마음 속이 시끄럽게 되어 편안한 밤을 보내기 어려울 수 있습니다. 

그러나 이럴 때 명상을 실천하면 몸과 마음의 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다.

두번째 방법은 취침 5시간 전, 카페인 멀리하는 것입니다. 

많은 분들이 불면증의 피로를 커피나 에너지 드링크 등을 마셔 풀려고 합니다. 

그러나 이렇게 하면 다시 수면에 들기 어렵게 만들 수 있으며, 결국 악순환을 반복하게 됩니다. 

따라서 건강한 수면을 위해서도 본질적인 불면증 문제를 먼저 해결하는 것이 중요합니다.

세번째 방법은 전자기기 멀리하는 것입니다.

종종 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 침실에서 함께 사용하면서 자는 경우가 많습니다. 

그러나 이러한 전자기기가 방출하는 전자파와 블루 라이트는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 

취침 전에는 멀리 하는 것이 좋습니다.

네번째 방법은 수면 환경을 조성하는 것입니다. 

수면 시간에는 빛이 들어오지 않도록 환경을 만들어주는 것이 좋습니다. 

이렇게 하면 신체에서 멜라토닌이 분비되어 건강한 수면 활동에 도움이 된다고 합니다.

"밤에는 사람의 기운이 오장으로 들어가  

장기를 튼튼하게 만든다"

-황제내경-

이처럼 수면은 우리 몸과 마음에 건강을 촉진시켜주는 중요한 역할을 합니다. 

그러나 불면증은 원인이 다양하며, 각 개인에게 맞는 해결책 또한 다를 수 있습니다. 

그래서 제시된 방법으로 불면증을 개선할 수 없는 경우, 정신건강복지센터의 정신건강전문가나 

정신건강의학과 전문의와 상담을 통해서도 도움을 받을 수 있습니다.