[청소년 불면증] 건강한 성장을 위한 수면의 중요성

불면증은 밤에 수면 환경과 시간이 주어져 있음에도 불구하고 

적절한 수면을 취하지 못하게 되어 낮 시간에는 졸음과 피로로  일상 생활에 어려움을 겪게 되는 질환입니다. 

더운 날씨로 인해 잠을 못자는 것과는 달리, 

몸은 피곤해도 잠이 쉽게 오지 않거나, 중간에 깨는 등의 증상이 있다면 불면증이 의심될 수 있습니다. 

청소년기는 신체의 성장과 발달이 가장 활발한 시기로, 적절한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 

수면은 성장 호르몬 분비에 큰 영향을 미치는데, 

수면이 부족하게 되면 성장 호르몬 분비가 충분하지 않아 신체 성장 속도가 늦어질 수 있습니다. 

좀 더 자세하게 청소년 불면증의 원인과 예방 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

청소년 불면증은 학업 스트레스, 친구 관계, 미래에 대한 고민과 같은 심리적 스트레스 요인 뿐만 아니라 

늦은 시간까지 계속되는 컴퓨터 게임이나 스마트폰 사용으로 인한 수면 부족 문제도 

청소년 불면증의 원인으로 작용할 수 있습니다. 

각 연령대별 적정 평균 수면시간은 다음과 같습니다.

4~12개월 - 14시간, 1세 - 18.5시간, 1~3세 12.5시간

3~5세 - 11.5시간, 6~12세 - 10.5시간, 

10대 청소년 - 9시간, 일반 성인 - 8시간  

이에 따라 청소년들은 자신의 연령에 맞는 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

적절한 수면은 신체와 정신의 건강을 유지할 수 있을 뿐 아니라 스트레스를 완화하여, 

일상 생활 활동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.  

불면증이 지속되면 짜증뿐 아니라 집중력도 저하될 수 있습니다. 

그렇기에 건강한 일상을 유지하기 위해 청소년 불면증을 예방하는 것이 중요합니다. 

첫번째 방법 : 잠 들기 전  전자기기(스마트폰, 컴퓨터 등) 사용 멀리하기 

전자기기를 사용하면 뇌의 휴식을 방해하는 각성 유도 행동을 일으키며, 

이는 불면증을 유발할 수 있습니다. 그래서 전자기기를 가능한 멀리하는 것이 좋습니다. 

두번째 방법 : 카페인 섭취 멀리하기 

학생들이 공부 중 잠을 깨기 위해서 카페인이 함량 된 

에너지 드링크나 커피를 마시는 경우가 있습니다. 

그러나 카페인의 수면 방해 각성 성분이 8시간 지속되므로 

자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.